みんな大好き胸トレ
胸トレについて
こんにちは!たっつんです!
簡単に自己紹介をしておきます。
筋トレが大好きではじめは自重トレから開始し、高校1年のころから週一くらいの頻度でジム通い始め、高校2年の冬くらいから本格的にウェイトを使ったトレーニングを始めました。好きなトレーニングはやっぱりベンチプレスです!
初めてのブログなので最初は大好きな胸トレについて書こうと思います。
King of training ベンチプレス
トレーニング初心者が一番とっつきやすい種目といえばベンチプレス!トレーニングの王様とも呼ばれている種目です。鍛えられる場所は主に大胸筋、三頭筋などです
胸板が厚いとたくましく見え、Tシャツなんかもかっこよく着こなせますよね
また、ジムで高重量のベンチプレスを扱っている人を見るとつい立ち止まって見てしまいますよね~( ´∀` ) 自分はそうでした笑
自分はトレーナーでも何でもないのですがベンチプレスの重量を伸ばし、カッコいい大胸筋を作るために取り入れているメニューを紹介します。
トレーニングメニュー
- ベンチプレス 3セットor4セット
- インクラインベンチプレス 3セット
- ケーブルを用いたトレーニング 3セット
胸トレは最低週二回としています。その週の予定によって増えたり減ったりしますが、基本的には週二回はマストです。これらの種目は自分がトレーナーから教わったり、インターネット等で調べた情報をまとめて最終的にたどり着いたメニューです。
解説します
主にベンチプレスを自分がどう行っているかについてです。自分はベンチプレスを必ず一番初めに行います。理由はなるべく高重量を扱いたいからです。週二回胸トレを行うとしましょう。そのうち一日は8回から10回くらいを狙える重量で行います。そしてもう一日は3回から5回くらいを狙える重さで行います。自分の場合はMAXが145㎏なので115㎏で8回から10回を狙い、130㎏で3回から5回を狙います。意識していることはセットごとに重さをなるべく下げないことです。回数の目安はあくまでも1セット目の話です。理想としてはセットを追うごとに2回ずつ下がっていくことです。つまり、自分の場合、115㎏の日は1セット目に10回、2セット目に8回、3セット目に6回、4セット目には4回。これが理想です。130kgの日はセットを追うごとに5回、3回、1回というようになります。このままでは0回になるという場合は5㎏さげます。
重さの目安はベンチプレスRM換算表・早見表!MAX重量を素早く知れますよ! | FitMapマガジン
こちらのページを参考にしています。
ケーブル、インクライン(ダンベルorスミスマシンでもOK)についてはベンチプレスの後の追い込みで10回行っています。
インクライン、ケーブルについては
(53) ケーブルを使って大胸筋に効かせる方法【筋トレ】 - YouTube
(53) 胸上部を鍛えるインクラインベンチプレスのやり方 - YouTube
山本さんとjinさんの動画を参考にしています。
まとめ
今回は自分の胸トレについてブログでまとめてみました。改めて文章化すると頭の整理がつき大切なポイントが再確認できました。カッコいい胸筋目指してがんばります!